Hello各位好，我是六六，今天是弹力带系列的第四期。前几期弹力带系列分别讲了练手臂、练背还有热身，没看过的朋友可以找一下。至于弹力带的好处我就不用多说了。弹力带是我个人非常推荐的训练工具。如果你因为某一些原因不能去健身房练的话。那么我觉得你买几条弹力带放在身上是非常有必要的。因为弹力带对肌肉的刺激非常好，也方便携带。
到哪里都能练，还有一点，便宜！对于那些去不了健身房的人简直是神器。对于弹力带的选择请尽量选择这种实心的环形弹力带，不要用空心的弹力绳，哪种比较容易断。只要长期，规律系统的保持训练，用弹力带也可以练出好身材。那么今天要分享的动作一共有六个，你可以作为安排在自己的家庭训练计划中，也可以挑选几个自己喜欢的动作加入你自己原本的计划当中。
你要找一个地方把弹力绳挂起来。做这个动作需要注意三点：第一点需要注意的是你的肩一定要下沉，如果肩没有下沉你练的就不是胸肌了。第二点需要注意的是，做动作的时候不要含胸驼背，你胸廓一定要挺起来，这样子才能更好的刺激到我们的胸部。第三点需要注意的是，做动作的时候手肘角度微微弯曲，始终要保持不变，有很多人做夹胸角度没有保持不变，做成类似推的动作。这是夹胸不应该出现的问题。
这三点是很多人在夹胸的时候，经常会犯的三个错误，所以你们一定要特别注意。做这个动作同样是要注意刚刚说的那三点，不要耸肩、含胸，手肘的角度也不要变。做这个动作同样是需要注意我刚刚说的那三点。像我这样子把弹力带放在身后可以给俯卧撑增加难度。如果你是女生，或者你力气比较小的话，做不了一标准的俯卧撑，那么你可以像我这样子，把弹力带挂在高一点的地方然后挂在身上，这样子可以减轻俯卧撑的难度。
