有这么一群年轻人坐着时感觉自己腰里住了个容嬷嬷站着时感觉自己像个会呼吸的木乃伊躺下时每次翻身腰上打的结仿佛更多了一圈他们就是饱受腰痛折磨的当代青年！！当你看着他们在痛苦中挣扎准备把你爸妈压箱底的护腰神器倾囊相授时他们会生无可恋地告诉你为什么现在的年轻人
明明很注意养生腰部却越护越“废”？带着很多的问号我们做了大量调查直到发现了这些真相……你以为的你：虽然站立时的腰椎压力会比坐着更小[1]但如果你是“抖腿”一族习惯用一只脚支撑重心偏移后腰部一侧受力更大长期下去可能引起腰椎、骨盆错位、腰肌劳损腰椎间盘受力不均匀也会导致退化加快
腰椎间盘突出真人图片
一旦有外伤就容易发生腰椎间盘突出[2]你以为的你：腰垫固然能给腰部很好的支撑但你习惯性跷二郎腿的时候骨盆倾斜、腰椎骨盆关节错位会导致椎间盘退化加快一旦腰部受到较大外力可能诱发腰椎间盘突出症如果已经是腰椎间盘突出症病人长期跷二郎腿会压迫神经加重腰痛、腿麻等症状你以为的你：护腰带也叫“腰围”可以增强腰部稳定性减少腰椎活动和压力但不是人人都可以随便戴更不能把它当成“塑身衣”长期依赖护腰带会让腰背肌肉“变懒变笨”反而更容易受伤[3]一般医生只建议腰痛急性发作的人短期佩戴4~8周睡觉时必须脱下一旦症状减轻、撤掉腰围后
还得老老实实锻炼让腰背肌强大起来你以为的你：弯腰搬重物时腰椎间盘压力会陡然增加有些人就是从某次搬重物后突然开始腰痛的
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正确的做法是：不要弯腰搬东西！先直着腰蹲下去再把东西搬起来另外，腰痛切忌盲目贴膏药虽然膏药里可能有热敷作用或止痛成分但不能解决根本问题“贴完一身轻松”基本是商业忽悠长期腰痛的人及时去医院才是正道你以为的你：虽然腰痛强烈时可以在医生指导下适当服用止痛药但腰痛的时候还穿高跟鞋会让重心前移、骨盆前倾而露腰的衣服会让腰部受凉血管收缩、肌肉绷紧这些都是对腰椎不好的习惯你以为的你：虽然平躺的时候腰椎受力比站着和坐着都小得多[1]但有的人明明就是在“葛优躺”这会让腰椎和颈椎曲度都发生改变随之而来的还有颈椎错位、“富贵包”
和腰椎、骨盆的关节错位为了不让腰过早报废当代人耗费了不少精力和金钱但自始至终，他们都放不下高贵的二郎腿舍不得收起慵懒的“葛优躺”即使是休息时间也喜欢窝在座位上不动
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据说，这是他们最后的倔强……越来越多年轻人腰不好大部分都是由于姿势不当导致腰部受力不好容易发生腰椎关节错位、一侧腰肌劳损久而久之引起腰椎间盘加速退化一旦有外伤就容易导致纤维环破裂里面的髓核像蛋黄一样流出刺激到脊神经引起腰腿痛[4]这就是我们常常所说的“腰椎间盘突出”而这种情况一般是不可逆的想要从根本上缓解腰疼症状就必须改掉不良姿态建立腰部、腹部力量增强腰部稳定性保护腰椎比如“拱桥式”就是很好强化腰肌的运动而有名的“飞燕式”会让腰椎负荷比较大所以一般不建议在腰痛急性期做也不建议年龄比较大的人做哦！而卷腹运动能很好地强化腹肌
从而加强腰椎的稳定性还不容易伤腰最后，祝大家都能有一个好腰！参考文献[1]Wilke HJ, Neef P, Caimi M, Hoogland T, Claes LE.New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life.Spine (Phila Pa 1976). 1999 Apr 15;24
(8):755-
62.[2]潘旭东, 张典学. 实用脊柱神经病学[M]. 中国科学技术出版社, 200
9.
[3]Larivière C, Caron J M, Preuss R, et al. The effect of different lumbar belt designs on the lumbopelvic rhythm in healthy subjects[J]. BMC musculoskeletal disorders, 2014, 15
(1): 30
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