现代社会，失眠的人越来越多，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超3亿国人正忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。不管你是看似光鲜的名人，还是忙忙碌碌的普通人，不管是高高在上的老板，还是兢兢业业的上班族，不管是压力大的学生，还忧心焦虑的宝妈、中老年····入睡难，睡眠浅，醒得早，一觉难求！睡不好觉成了大家最大的折磨。
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好睡眠的5个标准1、能在10-20分钟入睡；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。你的睡眠达标了吗？
睡眠不佳＝透支生命睡眠质量不佳，会损害健康，引发疾病。但是，快节奏的生活、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等等诸多因素，给我们带来的是不健康睡眠；尤其是，相当一部分人对健康睡眠认识不到位，经常熬夜，这就是在恶意透支生命。长期失眠会怎样？
1、变胖研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地多摄入卡路里。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。
2、变丑中医上讲，夜间1：00-3：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通气血的话，脸上就会长斑。睡得正常，皮肤的再生能力强。睡不好，就算给皮肤擦天价保养品也没有用。
3、变傻睡不好易变傻，睡好了可以更聪明。《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成，进而引发阿尔茨海默症，即老年痴呆。
4、便秘熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。
5、变矮睡眠不足会严重影响青少年的身体发育，这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍，显得体弱矮小。
6、肿瘤
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与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。每天睡几小时最健康？60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；30～60岁的成人每天应睡7小时左右；13～29岁青年人每天应睡8小时左右；4～12岁儿童每天应睡10～12小时；1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；1岁以下每天需睡16小时。你达标了吗？中医认为：对于失眠，应先补足气血、调理内脏，实现五脏协调，从而达到改善睡眠的目的。因此：治疗失眠，药补不如食补。张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"
准备：酸枣仁、百合、桑葚、茯苓、黄精、桂圆6种养肝助眠的食材，科学配伍，熬煮25分钟，成汤饮用，可以加点蜂蜜和冰糖，养肝助眠、清心安神，堪称失眠之天敌。睡前2小时来一杯，安五脏润六腑，一觉睡到自然醒。
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注意：由于个人体质不同，我这里不能一概而论的给剂量，还需要自行去中医院或者药店让医生号脉，然后给出剂量，大家在自行去购买饮片，如果想长期服用还要遵循医嘱！睡眠浅难入睡_入睡难_睡眠浅_易惊醒_睡眠不好表现_茯苓煮茶_安五脏润六腑
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