大家好，我们今天来了解一块肌肉叫前锯肌，
对于大家来说，前锯肌可能是一个又熟悉又陌生的肌肉，熟悉在于只要想到翼状肩，就会想到前锯肌，陌生是在于我们对他的一个锻炼方法和对它的一个位置形态并不是很了解。
那在这里就为大家一一解密，前锯肌的起点是在一到九根肋骨上，像锯子一样，附着在肋骨上，然后止于肩胛骨内侧缘和下角，让我们想到翼状肩，特别是我们的小翅膀，如果飞起来是内侧角以及下角发力才能飞起来，所以你就可以想到就是因为这块肌肉不够有力，不能把肩胛骨把他拉到你的胸廓上，贴到你的胸阔上，所以他就翘起来了。
我们翼状肩的问题后面还会专门跟大家讲今天主要了解前锯肌的锻炼方法，那我们了解前锯肌的一个锻炼方法？他是在胸肌的深面，在我们肋骨这个位置，腋窝附着的这个位置，所以这块肌肉的话，他其实是一个运动的盲区，那我们怎么来锻炼？一般的是稳定和对抗的练习去锻炼，
比如说这个用一个弹力带把双手撑开，但是你的双肩保持稳定，已这样的一个形式，就可以很好的去激活你的前锯肌。当然我们还可以以一种向上支撑的动作，
那这个动作的话，他可以通过球的一个对抗形成一个抗力，抗阻的一个锻炼，当然你要稳定住这个球，还需要你身体的一个稳定性，因此呢，这个在这个练习中就可以很好的去激活它的大手臂，以及大手臂下方的这些腋窝前锯肌处的这些位置。那我们在瑜伽中能想到哪些动作呢？四柱支撑，他是一个很好的激活前锯肌，与其说是一个激活前锯肌的动作，不如说，它是检验前锯肌是否有力的一个动作，因为这个动作太难了，对不对，所以我们可以屈膝或者做一个伸直手臂的板式类型的动作，都是可以很好的练到前锯肌，那我们还可以想到什么动作呢，比如说双手夹上身体的，是不是可以想到眼睛蛇式，也包括下犬式，都是很好的去锻炼前锯肌的动作。
那这里问题来了，我们如果说俯卧撑可以锻炼前锯肌，你认为双手打开大一点的俯卧撑能锻炼呢，还是双手打开小一点的俯卧撑，我们俗称的宽距和窄距哪个更容易锻炼前锯肌呢？大家可以把你的留言发到下方共同分享和探讨自己的看法。如果大家感觉对自己有帮助，大家可以转发出去，去帮助到更多需要的人。大家也可以关注作者，这样更多好的文章系统也会第一时间推送给大家。因为每篇文章我都是用心去写的，一篇时间都要耗费2个小时左右，如果石沉大海，没有被大家读到让大家受益，俺就会伤心的呜呜呜…
